CBD und Regeneration nach dem Training

Die Verwendung von CBD zur Regeneration, um unseren Muskeln zu helfen, sich nach dem Training zu reparieren, ist ein schnell wachsender Trend innerhalb der Elite-Sportler- und Fitnessstudio-Gemeinschaften. Viele Menschen in diesen Gemeinschaften behaupten, dass CBD zur Erholung ein „Game-Changer“ für sie war, da es wichtige Faktoren im Zusammenhang mit der Erholung verbessert, wie z.B. die Reduzierung von Muskelentzündungen, die Verbesserung der Schlafqualität und die Reduzierung von Stress und Angst, was unserem Körper hilft, sich zu entspannen und zu erholen.

Wie wir alle wissen, werden unsere Muskeln durch Training und harte Arbeit zunächst abgebaut, was zu Entzündungen führt und den Körper zwingt, darauf zu reagieren, indem er die Muskeln stärker als zuvor wiederaufbaut. Dieser Prozess ist ein wesentlicher Teil der Verbesserung bei jeder körperlichen Aktivität und ist ein natürlicher Teil der Fähigkeit unseres Körpers, sich an neue Herausforderungen anzupassen.

Es wird oft gesagt, dass der Ruhetag der wichtigste Teil des Trainings ist, da dies die Zeit ist, in der sich unser Körper erholt und neue Kraft aufbaut, um neue Herausforderungen anzunehmen.

Was passiert also während der Regenerationsphase?

Nun, es gibt eine Menge Dinge, die in unserem Körper vor sich gehen, so dass wir nicht ins unerträgliche Detail gehen werden. Im Allgemeinen geht es darum, dass der Körper die Chance bekommt, sich an die Belastung durch das Training anzupassen, Muskelglykogen (das ist der Treibstoff für die Muskeln) aufzufüllen und unserem Körper Zeit zu geben, beschädigtes Gewebe zu reparieren.

Die Regenerationsphase beginnt unmittelbar nach einer Trainingseinheit und dauert bis zu einigen Wochen. Deshalb ist es wichtig, die Art des Trainings zu variieren, damit die betroffenen Muskeln Zeit bekommen, sich vor einer weiteren intensiven Einheit vollständig zu erholen. Während dieser Zeit ist es wichtig, eine gesunde, auf die jeweiligen Ziele abgestimmte Ernährung beizubehalten und ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

CBD zur Regeneration – Ein Blick auf den Schlaf

In einer 2014 veröffentlichten Studie sagt Christopher E. Kline folgendes über ausreichenden Schlaf:

„Ausreichender Schlaf ist essentiell für eine optimale Gesundheit – nur einige der zahlreichen Prozesse, die während des Schlafs ablaufen, umfassen die Gedächtniskonsolidierung, den Abbau von Stoffwechselprodukten im Gehirn und die Wiederherstellung des Nerven-, Immun-, Skelett- und Muskelsystems. Praktisch alle Körpersysteme werden durch schlechten oder unzureichenden Schlaf beeinträchtigt, und chronische Schlafstörungen prädisponieren eine Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, psychiatrische Störungen und frühe Sterblichkeit.“

Wie viele von uns wissen, ist guter Schlaf die Grundlage für ein gesundes und aktives Leben, ohne ihn sind wir einfach nicht dieselben. Dies gilt für alle Aspekte unseres Wohlbefindens und in Bezug auf diesen Artikel speziell für die Vorteile von Bewegung.

Die meisten der bisherigen Studien haben sich auf das Cannabinoid THC konzentriert, wenn es um die Erforschung der Auswirkungen von Cannabis-Extrakten auf unseren Schlaf ging. Aufgrund der jüngsten Veränderung unseres Wissens über die verschiedenen Cannabinoide und das Endocannabinoid-System ist das Interesse an CBD gewachsen, wodurch sich der Fokus vieler Studien von THC auf CBD verschoben hat.

In einem Artikel aus dem Jahr 2020 versuchen die Autoren, ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, wie die verschiedenen Cannabinoide unseren Schlaf beeinflussen, indem sie frühere Studien zu diesem Thema überprüfen.

Die Autoren kommen zu folgendem Schluss:

„Es wird immer deutlicher, dass Endocannabinoide eine wichtige Rolle im Schlaf und in der Schlafneurophysiologie spielen und dass Cannabinoid-Medikamente diese Prozesse verändern.“

Hier können Sie den vollständigen Artikel lesen.

CBD zur Regeneration verwenden

Wie bei allen Studien, die sich mit CBD und insbesondere mit CBD für die Regeneration befassen, müssen noch viele weitere klinische Studien durchgeführt werden, um eine Art wissenschaftlichen Konsens über die Wirkung von CBD auf den Schlaf zu bilden. Nach heutigem Kenntnisstand scheint CBD jedoch vielversprechend zu sein, um unseren Schlaf positiv zu verändern. In Anbetracht der Wichtigkeit des Schlafes für die Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit, wird eine Verbesserung des Schlafes auch die Effizienz unserer Erholung verbessern.

CBD bei Muskelentzündungen

Obwohl die Anzahl der Studien, die den Zusammenhang zwischen der Leistung von Profisportlern und CBD zur Erholung untersuchen, gering ist, haben viele der verfügbaren Studien vorläufige unterstützende Beweise dafür erbracht, dass CBD entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Wir waren alle schon einmal da, nach einer schweren Beinarbeit, wenn es keine Option ist, die Treppe zu unserer Wohnung hinaufzugehen. Der Muskelkater und die Müdigkeit, die wir erleben, ist nicht nur das Zeichen für ein tolles Training. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper in den Erholungsmodus übergegangen ist und die Entzündung in Ihren Muskeln repariert.

Das Immunsystem und die Entzündungsreaktion Ihres Körpers sind wesentliche Teile in unserem Regenerationsprozess und wenn diese Prozesse nicht repariert und mit Sorgfalt behandelt werden, können wir uns am Ende selbst Schaden zufügen, anstatt Kraft aufzubauen.

In Anbetracht des steigenden Interesses ist CBD für viele Profi-Sportler zu einem wichtigen Bestandteil ihrer Routine nach dem Workout geworden. Viele Anwender berichten von einer allgemeinen Verbesserung ihrer Regeneration, der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen, der Verbesserung des Schlafs und somit der Wegbereitung für eine effektivere Regeneration.

Fazit

• Während die Verwendung von CBD zur Erholung als Ergänzung nach dem Training weitere Forschung benötigt, die speziell auf das Thema Training und Regeneration in Bezug auf CBD abzielt, berichten viele Anwender von positiven Effekten durch die Verwendung von CBD als Teil ihrer Post-Workout-Routine.
• In Anbetracht dessen, was wir heute über CBD wissen, sieht die Forschung in Bezug auf eine verbesserte Schlafqualität und entzündungshemmende Eigenschaften vielversprechend aus.

Quellen:

Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature (Cannabis, Cannabinoide und Schlaf: ein Überblick über die Literatur)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cannabinoids, Endocannabinoids and Sleep (Cannabinoide, Endocannabinoide und Schlaf)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32774241/

Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research (Cannabidiol und sportliche Leistung: ein narrativer Überblick über die relevante Evidenz und Empfehlungen für zukünftige Forschung)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7338332/

The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement (Die bidirektionale Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf: Implikationen für die Übungstreue und Schlafverbesserung)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/

Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol (Antioxidative und antiinflammatorische Eigenschaften von Cannabidiol)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023045/

Danke, dass Sie sich die Zeit genommen haben, über CBD und Regeneration zu lesen!

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